🌹 ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА 10 ДНЕЙ! 🌹
До -5 кг за 10 дней!
👑1 день
Завтрак: геркулесовая каша, сваренная на воде 250 г, с добавлением 2 шт. чернослива или 5-6 шт. изюма, яблочно-сельдереевый сок 200 г.
Ланч: 250 г салата из отварной свеклы с грецкими орехами и зеленью, 1 ржаной хлебец.
Обед: 100 г картофеля, запеченного в мундире, 100 г тушеных овощей и зелени, 1 ч. л. растительного масла.
Перекус: 1 груша.
Ужин: 100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, 200 г цветной капусты.
👑2 день
Завтрак: 200 г гречневой каши, 200 г свежевыжатого грейпфрутового сока.
Ланч: 1 запеченное яблоко.
Обед: 100 г бурого вареного риса, 200 г овощей, 1 ч. л. растительного масла.
Перекус: 200 г йогурта.
Ужин: 100 г рыбы с соусом тар-тар из нежирного йогурта и огурца, 150 г овощей гриль.
👑3 день
Завтрак: 1 гренка из черного хлеба с помидором, 150 г творога жирностью не более 1% с измельченной зеленью.
Ланч: 3 грецких ореха, 3 шт. размоченной кураги, травяной чай.
Обед: 200 г филе индейки, приготовленной на пару, 200 г листового салата.
Перекус: 1 яблоко.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного растительным маслом и лимонным соком.
👑4 день
1,5 кг яблок свежих или запеченных съесть за несколько подходов до 19.00
👑5 день
Завтрак: 1 яйцо, 1 свежий огурец.
Ланч: 200 г салата из свеклы, чернослива и грецких орехов.
Обед: суп-пюре из капусты, 1 хлебец.
Перекус: 150 г творога обезжиренного.
Ужин: 150 г отварной гречки с тушеными овощами.
👑6 день
Завтрак: геркулесовая каша, сваренная на воде, с добавлением 2 шт. чернослива или 5-6 шт. изюма, яблочно-сельдереевый сок 200 г.
Ланч: 200 г салата из тертой моркови с яблоком и грецкими орехами.
Обед: 100 г отварного мяса или курицы, 200 г салата из овощей.
Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
Ужин: 100 г отварной рыбы с 200 г овощного салата.
👑7 день
Завтрак: 200 г гречневой каши, яблочно-сельдереевый сок 200 г.
Ланч: 150 г обезжиренного творога, травяной чай.
Обед: 200 г салата из огурцов, листьев салата, яйца и тунца, заправленного оливковым маслом и соком лимона.
Перекус: 1 груша.
Ужин: 150 г салата из отварной свеклы с черносливом, заправленного йогуртом.
👑8 день
Завтрак: 1 гренок из черного хлеба с томатом.
Ланч: 1 груша.
Обед: 100 г филе курицы, 200 г овощей паровых.
Перекус: 1 зеленое яблоко.
Ужин: 200 г запеченных в духовке сладких перцев.
👑9 день
Завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на воде, 1 ч. л. меда.
Ланч: салат из свежих огурцов с йогуртом.
Обед: 250 г супа из шампиньонов, картофеля и зелени.
Перекус: 250 мл 1% кефира.
Ужин: 100 г отварной рыбы с винегретом со свежими огурцами.
👑10 день
Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
Ланч: 1 грейпфрут.
Обед: 200 г телятины отварной, листовая зелень.
Перекус: 1 груша.
Ужин: 200 г голубцов с рисом и овощами.
